De invloed van daglicht op jouw slaap 

Ons waak- en slaapritme wordt, onder andere, geregeld door twee soorten hormonen; Cortisol en Melatonine. Simpelweg: Cortisol houdt ons wakker en Melatonine maakt ons slaperig. 

Cortisol wordt afgegeven vanaf het moment dat het licht wordt en zolang het licht blijft. Bij Melatonine gebeurt juist het omgekeerde, vanaf het moment dat het donker wordt, neemt de aanmaak van Melatonine toe en word je dus moe. 

Je ogen spelen bij de aanmaak van deze hormonen een belangrijke rol. Wanneer je ogen voldoende daglicht krijgen, wordt er Cortisol aangemaakt. Probeer overdag voldoende daglicht te krijgen, ook wanneer je op kantoor werkt. Buiten een rondje lopen, lunch halen bij de plaatselijke bakker of zelfs een wandelvergadering zijn een aantal oplossingen en waar je ook nog meer energie van krijgt. 

Wanneer je ogen minder daglicht binnen krijgen, neemt de aanmaak van Melatonine toe.  Van dit hormoon wordt je dus vermoeid, en dat is natuurlijk fijn als je wilt slapen. Echter heeft het blauwe licht van een PC-scherm, smartphone of tablet een hoge 'daglichtwaarde'. Een halfuur voordat je gaat slapen nog even door je Facebooktijdlijn scrollen kun je dus maar beter laten. 

Probeer ervoor te zorgen dat deze twee hormonen goed hun werk kunnen doen, door overdag voldoende daglicht te krijgen en 's avonds niet te veel kunstlicht.  Zet dus een half uur voordat je gaat slapen deze apparaten uit. Of, voor de meesten van ons beter haalbaar; dim in ieder geval de verlichting ;)